Olá, minhas queridas, tudo bem com vocês?
Hoje vamos falar sobre ACNE. Esse é um tema muito presente na minha vida. Desde que eu era muito nova tive acne. Talvez com 12 ou 13 anos, assim que tive a menarca (primeira menstruação). Só que era acne comum, nunca interna, inflamada e dolorida. Nunca nas costas. Na fase adulta, principalmente depois de algumas escolhas erradas (pílula, alimentação errada e antibiótico), a acne piorou muito.
Eu sou daquelas que diz "já tentei de tudo", e essa é uma frase muito comum nos grupos sobre tratamento da acne. Mas claro, a gente nunca tentou de tudo, não é a toa que estou indo para meu próximo tratamento. No entanto, eu não estou disposta a tentar qualquer coisa. Vou deixar aqui registrado 3 coisas que eu me recuso a tomar: pílula anticoncepcional, antibióticos e Roacutam (isotretinoína). Acho que nem preciso lembrar a vocês que a isotretinoína é um dos medicamentos mais perigosos já inventados e o número de mortes para pára de crescer. Da mesma maneira o anticoncepcional, uma castração química da mulher, matando com os inúmeros casos de trombose e embolia pulmonar. E o antibiótico? Quando tomei pela primeira vez, precisei ficar anos me recuperando dos danos que causou. Tomei por alguns meses e minha imunidade foi a zero. Gripes e infecções passaram a ser frequentes.
1. O que eu já tentei
Aqui, listo tudo o que já tentei para que de alguma maneira, direta ou indiretamente, ajudasse no tratamento da acne.
Aqui, listo tudo o que já tentei para que de alguma maneira, direta ou indiretamente, ajudasse no tratamento da acne.
- Homeopatia foi o meu primeiro tratamento para a acne. Tomo desde muito nova uma homeopatia de fundo, e o meu médico sempre tentou novas homeopatias, mas infelizmente não ajudou na acne.
- Cortei o leite e a maioria dos derivados: há alguns anos comecei a passar mal toda vez que tomava leite. Eu era uma bezerra, e achei muito difícil cortar de vez da minha vida. Sentia muitas dores no estômago e refluxo. O leite orgânico fazia ainda mais mal do que o leite de caixinha, o que me fez suspeitar das bactérias naturais do leite (disbiose intestinal). Fiz inúmeros exames, entre eles o da lactose (normal) e a endoscopia (tudo normal). Não havia nenhum motivo para o leite me fazer mal, os examer todos deram normais. Mas não tinha como conviver com as dores, então eu cortei. Uma das coisas que me ajudou muito na decisão de cortar o leite foi um vídeo do Dr Lair Ribeiro falando sobre os malefícios do leite (veja aqui o vídeo). O leite é altamente inflamatório e muitas pessoas tem uma melhora rápida da acne apenas em cortar laticíos. Apesar de cortar o leite, minha acne não melhorou.
- Cortei o glúten, mas não totalmente. No lugar do pão e dos biscoitos, comecei a comer aveia e farelo de aveia. Isso ajudou minha saúde de forma geral, mas não ajudou a acne.
- Cortei o açúdar, mas não totalmente. Hoje em dia dou preferência para o açúcar das frutas. Se dá muita vontade, como uva passa ou chocolate meio amargo. Mas volta e meia acabo consumindo açúcar quando estou com a família nos finais de semana. Ajudou muito a reduzir a inflamação da acne, mas é claro, também não curou.
- Cortei a cafeína, após descobrir que interferia na absorção do zinco (último tratamento que tentei). Não senti nenhuma diferença na acne.
- Comecei a tomar Cloreto de Magnésio. Essa foi uma grande mudança na minha vida e me trouxe muita saúde de uma forma geral, mas infelizmente também não curou minha acne.
- Fiz auto-hemoterapia que me ajudou em muitas coisas também, principalmente um cansaço persistente que eu tinha. Me deixou mais disposta e animada. Mas infelizmente, não me ajudou com a acne. Sei de muitas pessoas que são curadas totalmente da acne com a auto-hemoterapia, mas infelizmente não foi o meu caso. Provavelmente algumas pessoas dirão que não fiz tempo suficiente. Mas eu continuo fazendo AHT, há meses, porque sei dos seus benefícios para muita coisa. Mas definitivamente não ajudou com a acne.
- Comecei o tratamento com Lugol 5%. Não haveria espaço no blog para falar sobre todos os benefícios do lugol, principalmente no tratamento das patologias da tireóide, mas não me ajudou com a acne. Já tomo lugol há mais de 1 ano.
- Cápsula de ruibarbo em pó. Um dia, no desespero, fui até a farmácia de manipulação com o rosto todo vermelho (uma parte era de tanto chorar). A farmacêutica me passou cápsulas de ruibarbo, duas por dia. Comecei a tomar, mas infelizmente segura muito o intestino e causa muito desconforto abdominal. Tentei tomar apenas uma cápsula. No primeiro mês ajudou muito, mas depois voltou tudo de novo. Não curou minha acne.
- Vitamina D3, na dosagem de 5.000UI (5 mil unidades internacionais). Excelente vitamina, mas não ajudou com a acne. A partir de Nov/2016 comecei a tomar 10.000UI de vitamina D3 + 100mcg de vitamina K2 (tipo MK7) diariamente, e também não ajudou com a acne.
- Zinco. Atualizando este post, o zinco foi o último tratamento que fiz, antes de engravidar, em março/2017. Tomei o L-Optizinc, da Marca NOW Foods. É um dos mais recomendados por ter o zinco na forma de monometionina de zinco. Dosagem: 30mg de zinco + 300mcg de cobre. Também não funcionou para a minha acne, mas continuo tomando, inclusive na gestação. No primeiro mês notei melhoras, mas depois voltou ao que era antes.
- Por fim, tomei Vitex agnus-castus, o que de longe foi o que mais me ajudou, principalmente com as espinhas internas e inflamadas. Foram 6 meses tomando diariamente uma dose de 200mg de Vitex em pó. Não tomei mais tempo porque não se deve tomar Vitex por mais de 6 meses. Infelizmente, acredito que cometi um grande erro em relação à dosagem, deveria ter começado com o dobro da dosagem, 400mcg. Caso alguém queira saber mais, fiz um post com atualizações mensais sobre o tratamento. Recomendo o Vitex da Nature's Way, é uma marca americana e que se encontra fácil no Mercado Livre.
Quero deixar claro que embora não tenham me ajudado em relação à acne, continuarei com o estilo de vida que escolhi para mim, dieta mais saudável, uso diário de cloreto de magnésio, lugol e vitamina D3. Eventualmente farei auto-hemoterapia. Os benefícios são indiscutíveis.
Quais são os próximos passos? Quero testar um produto de cada vez, então vou dividir esse post por produto e por data.
2. E os hormônios?
Eu sempre acreditei que minha acne fosse por fator hormonal, embora não tenha feito nenhum exame. Quando notei que tinha uma fase lútea curta, comecei a pesquisar e vi que poderia ser falta de progesterona. Tomei o Vitex agnus-castus por 6 meses, onde me ajudou bastante com a acne, embora não tenha aumentado a fase lútea.
Quando comecei a pesquisar sobre baixa progesterona, vi que havia uma grande chance de eu ter predominância estrogênica (ou dominância de estrogênio), condição de ter níveis de estrogênio maiores em relação aos níveis de progesterona. Porém eu não tinha praticamente nenhum sintoma de predominância estrogênica. Talvez minha progesterona estivesse sim baixa, mas isso não significa necessariamente que o estrogênio por sua vez estivesse alto.
Continuei minhas pesquisas e descobri que a acne cística tem muito mais relação com o estrogênio baixo do que com o estrogênio alto. Uma amiga então compartilhou um artigo comigo que clareou bastante essa questão. Vocês podem ler o artigo aqui, mas vou destacar algumas frases a respeito do estrogênio:
Estudos científicos sobre estrogênio:
Um estudo comparou 60 pacientes femininas com acne com 28 d grupo controles e analisou níveis de muitos hormônios diferentes, incluindo testosterona, testosterona livre, hormônio sexual globulina ligante (SHBG), cortisol, estrogênio e hormônio luteinizante. As pacientes de acne tinham níveis significativamente mais baixos de estrogênio, bem como níveis mais elevados de testosterona e cortisol. (Fonte)
Este estudo foi semelhante ao primeiro: 270 mulheres com idade entre 14 e 45 anos receberam suplementos de estrogênio ou placebo. O suplemento de estrogênio, na forma de um contraceptivo oral, resultou em "acne reduzida significativamente em relação ao grupo placebo". (Fonte)
Um dos maiores e melhores estudos foi realizado no norte da Índia e examinou mais de 1000 pacientes com acne. Os cientistas descobriram que os pacientes com acne geralmente tinham níveis muito mais baixos de estrogênio do que a média, e comentaram que "quando os níveis de estrogênio da mulher diminuem, como ocorrem antes do início de um ciclo menstrual, a acne pode piorar. Isso também é apoiado pelo fato de que a acne é mais comum na puberdade por causa do baixo nível de estrogênio e progesterona durante os primeiros ciclos menstruais.". (Fonte)
Embora existam toneladas de mulheres na internet que estão convencidos de que a dominância de estrogênio está por trás de sua acne, há uma abundância de evidências de que a deficiência de estrogênio é o real vilão.
Baixa progesterona?
A progesterona desempenha um papel vital na saúde da mulher, mas este hormônio é muitas vezes negligenciado quando se trata da cura natural da acne. A acne é muitas vezes culpada pelos andrógenos, como a testosterona e DHT e, embora estes hormônios tenham uma grande parte no processo de acne, é realmente a progesterona, ou falta de progesterona, que poderia perturbar o equilíbrio de todos os seus outros hormônios e resultando na acne em primeiro lugar.
Níveis saudáveis de progesterona são fundamentais para manter os níveis de DHT baixos pelo fato da progesterona regular a produção de DHT e bloquear a atividade da 5 Alpha Reductase - impedindo que a testosterona se transforme em DHT. Baixos níveis de progesterona significam que a testosterona pode ser livremente convertida em DHT e causar uma tonelada de sintomas indesejados. DHT é muito mais potente do que a testosterona e causa pele oleosa, acne cística e hirsutismo. (Fonte)
3. Minha experiência com Vitex - 12/04/2016 a 09/10/2016
Aqui vou contar de forma resumida como foi minha experiência com o Vitex. Porém tem um post mais completo no blog, explicando mês a mês como foi minha experiência com o Vitex. Nessa ocasião, não usei o Vitex apenas para a acne. Para ler o post mais completo, clique aqui.
Comecei a tomar o Vitex dia 12/04/16 e parei no dia 09/10/16. Tomei 180 cápsulas de Vitex durante 180 dias. Foram 6 meses tomando diariamente uma dose de 200mg de Vitex em pó. Comecei com essa dosagem porque achei que a de 400mg seria muito. Por fim, depois de muita pesquisa, descobri que essa dosagem era muito baixa e dificilmente me ajudaria em algo.
Depois que comecei a tomar o Vitex e vi que havia uma procura muito grande por esse fitoterápico, comecei a importar para vender na Baby to Be. O produto importado é de 400mg, e nas instruções, recomenda-se tomar de 1 cápsula de 2 a 3 vezes por dia por 8-12 semanas. Depois desse período, tomar 1 cápsula por dia. Percebam que a dose recomendada pelo fabricante é de até 1.200mg por dia, eu eu estava tomando 200mg por dia, 6x menos do que o recomendado. (Veja bem que estou falando de Vitex em pó! Extrato seco é 10x mais concentrado e apresenta outras dosagens.) Enfim, como eu já tinha as cápsulas de 200mg manipuladas, continuei com a dosagem inicial estipulada.
Eu tinha vários objetivos em mente ao começar a tomar o Vitex, entre eles, aumentar o tamanho da fase lútea devido à uma provável baixa progesterona, melhorar a acne, a TPM, conseguir reduzir a retenção de líquido, aumentar o fluxo menstrual, etc. Vou falar sobre cada um desses tópicos:
- Fase lútea curta: eu tinha uma fase lútea entre 10 e 11 dias. Passou para 12 dias, com excessão desse último ciclo que teve novamente 11 dias de fase lútea além da ovulação tardia. Ou seja, não adiantou muita coisa, ainda tenho uma fase lútea insuficiente. No entanto, gostaria de frisar, que acredito que uma dose maior de Vitex teria aumentado sim minha fase lútea. Ano que vem, quando eu começar as tentativas de engravidar, penso em voltar a tomar o Vitex, dessa vez, na dosagem correta.
- Acne: foi o ponto que mais melhorou. É incrível o que um pouco mais de progesterona pode fazer por nós. Mas eu fiz outras coisas também, não tomei leite, reduzi os carboidratos simples, fiz exercícios todos os dias, etc.
- Retenção de líquido: não sei se foi por causa do Vitex ou por causa do 1 litro de chá verde que tomei por dia, rs. Mas tive bastante redução do inchaço, principalmente na região abdominal.
- Fluxo menstrual: não vi grande aumento no fluxo menstrual. Esse ciclo foi meio atípico nesse sentido, tive vários dias de pouco fluxo de menstruação. Mas no geral, digamos que tenha aumentado em 20% o fluxo do primeiro dia.
- TPM: tive uma grande melhora na TPM, no humor em geral. E isso era algo que eu buscava, porque o mau humor da TPM consegue estragar meus dias. Se eu não acompanhasse meu ciclo, nem saberia que perto de menstruar. Meu marido também notou que eu praticamente não tenho tido mais sintomas de TPM.
Infelizmente depois de alguns meses após parar o Vitex, a acne voltou praticamente à estaca zero.
4. Tratamento com Zinco - 01/12/2016
Após parar o Vitex, a acne voltou. Infelizmente o Vitex não deve ser tomado por mais do que 6 meses, que foi o período que eu tomei. Então resolvi partir para o próximo tratamento: zinco! Ouvi muitas coisas boas a respeito do Zinco, inclusive tem um grupo no Facebook chamado "Tratamento definitivo da acne com zinco". Enfim, o que vou começar a fazer e o que estou fazendo:
2. E os hormônios?
Eu sempre acreditei que minha acne fosse por fator hormonal, embora não tenha feito nenhum exame. Quando notei que tinha uma fase lútea curta, comecei a pesquisar e vi que poderia ser falta de progesterona. Tomei o Vitex agnus-castus por 6 meses, onde me ajudou bastante com a acne, embora não tenha aumentado a fase lútea.
Breve explicação sobre a fase lútea: A fase lútea corresponde ao período entre a ovulação e a próxima menstruação. Assim que ocorre a ovulação, os níveis de progesterona sobem (a progesterona é responsável pelo aumento da temperatura basal). A progesterona é responsável por manter o endométrio receptivo para o embrião. Caso haja fecundação, a progesterona tende a aumentar e a temperatura basal a subir. Caso não haja fecundação, os níveis de progesterona caem, a temperatura basal desce e o endométrio começa seu processo de descamação culminando na menstruação. É possível identificar uma fase lútea curta com testes de ovulação e o método da temperatura basal.Baixo estrogênio?
Quando comecei a pesquisar sobre baixa progesterona, vi que havia uma grande chance de eu ter predominância estrogênica (ou dominância de estrogênio), condição de ter níveis de estrogênio maiores em relação aos níveis de progesterona. Porém eu não tinha praticamente nenhum sintoma de predominância estrogênica. Talvez minha progesterona estivesse sim baixa, mas isso não significa necessariamente que o estrogênio por sua vez estivesse alto.
Continuei minhas pesquisas e descobri que a acne cística tem muito mais relação com o estrogênio baixo do que com o estrogênio alto. Uma amiga então compartilhou um artigo comigo que clareou bastante essa questão. Vocês podem ler o artigo aqui, mas vou destacar algumas frases a respeito do estrogênio:
- O estrogênio cura a pele. Ele reduz a produção de óleo e acalma a inflamação nos poros.
- O estrogênio inibe a atividade da glândula sebácea e diminui a produção de andrógenos ovarianos e suprarrenais (testosterona e DHEA).
Estudos científicos sobre estrogênio:
Um estudo comparou 60 pacientes femininas com acne com 28 d grupo controles e analisou níveis de muitos hormônios diferentes, incluindo testosterona, testosterona livre, hormônio sexual globulina ligante (SHBG), cortisol, estrogênio e hormônio luteinizante. As pacientes de acne tinham níveis significativamente mais baixos de estrogênio, bem como níveis mais elevados de testosterona e cortisol. (Fonte)
Este estudo foi semelhante ao primeiro: 270 mulheres com idade entre 14 e 45 anos receberam suplementos de estrogênio ou placebo. O suplemento de estrogênio, na forma de um contraceptivo oral, resultou em "acne reduzida significativamente em relação ao grupo placebo". (Fonte)
Um dos maiores e melhores estudos foi realizado no norte da Índia e examinou mais de 1000 pacientes com acne. Os cientistas descobriram que os pacientes com acne geralmente tinham níveis muito mais baixos de estrogênio do que a média, e comentaram que "quando os níveis de estrogênio da mulher diminuem, como ocorrem antes do início de um ciclo menstrual, a acne pode piorar. Isso também é apoiado pelo fato de que a acne é mais comum na puberdade por causa do baixo nível de estrogênio e progesterona durante os primeiros ciclos menstruais.". (Fonte)
Embora existam toneladas de mulheres na internet que estão convencidos de que a dominância de estrogênio está por trás de sua acne, há uma abundância de evidências de que a deficiência de estrogênio é o real vilão.
Baixa progesterona?
A progesterona desempenha um papel vital na saúde da mulher, mas este hormônio é muitas vezes negligenciado quando se trata da cura natural da acne. A acne é muitas vezes culpada pelos andrógenos, como a testosterona e DHT e, embora estes hormônios tenham uma grande parte no processo de acne, é realmente a progesterona, ou falta de progesterona, que poderia perturbar o equilíbrio de todos os seus outros hormônios e resultando na acne em primeiro lugar.
Níveis saudáveis de progesterona são fundamentais para manter os níveis de DHT baixos pelo fato da progesterona regular a produção de DHT e bloquear a atividade da 5 Alpha Reductase - impedindo que a testosterona se transforme em DHT. Baixos níveis de progesterona significam que a testosterona pode ser livremente convertida em DHT e causar uma tonelada de sintomas indesejados. DHT é muito mais potente do que a testosterona e causa pele oleosa, acne cística e hirsutismo. (Fonte)
3. Minha experiência com Vitex - 12/04/2016 a 09/10/2016
Aqui vou contar de forma resumida como foi minha experiência com o Vitex. Porém tem um post mais completo no blog, explicando mês a mês como foi minha experiência com o Vitex. Nessa ocasião, não usei o Vitex apenas para a acne. Para ler o post mais completo, clique aqui.
Comecei a tomar o Vitex dia 12/04/16 e parei no dia 09/10/16. Tomei 180 cápsulas de Vitex durante 180 dias. Foram 6 meses tomando diariamente uma dose de 200mg de Vitex em pó. Comecei com essa dosagem porque achei que a de 400mg seria muito. Por fim, depois de muita pesquisa, descobri que essa dosagem era muito baixa e dificilmente me ajudaria em algo.
Depois que comecei a tomar o Vitex e vi que havia uma procura muito grande por esse fitoterápico, comecei a importar para vender na Baby to Be. O produto importado é de 400mg, e nas instruções, recomenda-se tomar de 1 cápsula de 2 a 3 vezes por dia por 8-12 semanas. Depois desse período, tomar 1 cápsula por dia. Percebam que a dose recomendada pelo fabricante é de até 1.200mg por dia, eu eu estava tomando 200mg por dia, 6x menos do que o recomendado. (Veja bem que estou falando de Vitex em pó! Extrato seco é 10x mais concentrado e apresenta outras dosagens.) Enfim, como eu já tinha as cápsulas de 200mg manipuladas, continuei com a dosagem inicial estipulada.
Eu tinha vários objetivos em mente ao começar a tomar o Vitex, entre eles, aumentar o tamanho da fase lútea devido à uma provável baixa progesterona, melhorar a acne, a TPM, conseguir reduzir a retenção de líquido, aumentar o fluxo menstrual, etc. Vou falar sobre cada um desses tópicos:
- Fase lútea curta: eu tinha uma fase lútea entre 10 e 11 dias. Passou para 12 dias, com excessão desse último ciclo que teve novamente 11 dias de fase lútea além da ovulação tardia. Ou seja, não adiantou muita coisa, ainda tenho uma fase lútea insuficiente. No entanto, gostaria de frisar, que acredito que uma dose maior de Vitex teria aumentado sim minha fase lútea. Ano que vem, quando eu começar as tentativas de engravidar, penso em voltar a tomar o Vitex, dessa vez, na dosagem correta.
- Acne: foi o ponto que mais melhorou. É incrível o que um pouco mais de progesterona pode fazer por nós. Mas eu fiz outras coisas também, não tomei leite, reduzi os carboidratos simples, fiz exercícios todos os dias, etc.
- Retenção de líquido: não sei se foi por causa do Vitex ou por causa do 1 litro de chá verde que tomei por dia, rs. Mas tive bastante redução do inchaço, principalmente na região abdominal.
- Fluxo menstrual: não vi grande aumento no fluxo menstrual. Esse ciclo foi meio atípico nesse sentido, tive vários dias de pouco fluxo de menstruação. Mas no geral, digamos que tenha aumentado em 20% o fluxo do primeiro dia.
- TPM: tive uma grande melhora na TPM, no humor em geral. E isso era algo que eu buscava, porque o mau humor da TPM consegue estragar meus dias. Se eu não acompanhasse meu ciclo, nem saberia que perto de menstruar. Meu marido também notou que eu praticamente não tenho tido mais sintomas de TPM.
Infelizmente depois de alguns meses após parar o Vitex, a acne voltou praticamente à estaca zero.
4. Tratamento com Zinco - 01/12/2016
Após parar o Vitex, a acne voltou. Infelizmente o Vitex não deve ser tomado por mais do que 6 meses, que foi o período que eu tomei. Então resolvi partir para o próximo tratamento: zinco! Ouvi muitas coisas boas a respeito do Zinco, inclusive tem um grupo no Facebook chamado "Tratamento definitivo da acne com zinco". Enfim, o que vou começar a fazer e o que estou fazendo:
- Comecei a dieta low carb. Mas não rígida. apenas escolhendo ainda melhor os carboidratos e inserindo mais proteína. Comecei faz umas duas semanas.
- Vitamina D3 na dosagem de 10.000UI + Vitamina K2 100mcg. Acredito que não vá ajudar na acne, mas é uma mudança que estou fazendo, afinal até ontem tomava a vit D3 na dosagem de 5.000UI. Vou começar hoje a tomar o dobro. Quanto à vit K2, não encontrei relação dela com a acne.
- Zinco 30mg. Acho que o zinco é o principal elemento no próximo passo. Existe estreitas relações entre o zinco e a acne, então vale a pena testar. Mandei manipular 60 cápsulas de 30mg, custou R$ 17,00.
- Tomar limão em jejum, em 100ml de água morna.
Sobre o ZINCO e a ACNE:
Em um estudo realizado com pacientes com acne foi observado uma concentração de zinco sérico menor do que nos pacientes sem acne, concluindo que a acne pode ser consequência de uma deficiência de zinco. Em indivíduos suplementados com sulfato de zinco e gluconato de zinco, foi observada uma melhora em relação a acne severa. Quando a suplementação de zinco foi comparada ao uso de antibióticos orais pareceu ser tão eficaz quanto, porém ainda não são considerados como a primeira linha de tratamento da acne (CORDAIN, 2005).
Muitos estudos observaram que na presença da suplementação de zinco houve a redução do Propionobacterium acnes, bactéria envolvida na patologia da acne, e de ácidos graxos livres na pele causados pelo excesso de oleosidade, principalmente porque este mineral inibe a lipase da bactéria P. acnes exercendo assim um efeito antimicrobiano (CORDAIN, 2005).
Além disso, o zinco tem ação anti-inflamatória na acne, pois é essencial para a enzima antioxidante SOD-1 (superóxido dismutase citosólica), responsável por reduzir o radical superóxido a peróxido de hidrogênio e oxigênio.
O zinco também diminui a produção de sebo, um dos principais desencadeadores da acne, inibindo a 5-alfa-redutase enzima, responsável pela conversão de testosterona em dihidroxitestosterona.
Outro efeito do zinco está relacionado em modular a insulina. A hiperinsulinemia aumenta o IGF-1 que estimula a síntese de androgênios nos ovários e testículos, porém inibem a síntese hepática da globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG) e aumenta a biodisponibilidade de androgênios circulantes, ou seja, aumentam a concentração de testosterona livre e sua conversão em dihidroxitestosterona, aumentando assim a produção de sebo (BODEN, G.; SHULMAN, GI, 2002).
Portanto o Zinco apresenta as seguintes funções no controle da acne:
- Efeito antimicrobiano (inibindo a lipase da bactéria causadora da acne)
- Efeito anti-inflamatório (envolvido na enzima antioxidante SOD-1)
- Efeito modulador da secreção sebácea (diminuindo a conversão da testosterona em dihidroxitestosterona pela inativação da enzima 5 α redutase)
- Efeito modulador da insulina (diminuindo os efeitos dos hormônios andrôgenos estimulados pelo aumento de IGF-1)
Bibliografia
BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J. The role of hiperinsulinemia in the pathogenesis of ovarian hyperandrogenism. Fertil Steril, vol. 50, pg. 197-212, 1998.
BODEN, G.; SHULMAN, GI. Free fatty acids in obesity and type 2 diabetes defining their role in the development of insulin resistance and betacell dysfunction. Eur J. Clin. Invest, vol. 32, pg: 14-23, 2002.
CORDAIN, L. Implications for the role of diet in acne. Semin Cutan. Med. Surg. Vol. 24, p. 84-91, 2005.
Fonte: Revista Negócio Estética
Existe uma fórmula bem conhecida na farmácia de manipulação online Miligrama, que consiste em: Vit A 10.000UI + Vit B6 50mg + Vit C 300mg + Zinco 30mg + Cobre 1mg. Algo que é preciso alertar: essas vitamina A da composição é muito alta para mulheres que estão tentando engravidar. Segundo um estudo, uma ingestão diária de mais de 10 mil unidades internacionais da vitamina põe a gestação em risco. Malformações ocorrem em 1 entre 60 nascimentos de mulheres que ingerem muita vitamina A na gravidez. Algumas cápsulas vendidas têm até 25 mil unidades. Link da fonte.
Uso também o sabonete de côco da Granado, ajuda a controlar a oleosidade. Não notei nenhuma diminuição da acne com ele, mas é melhor do que nada, ao menos mantém a pele limpa. Sempre uso creme hidratante da Mary Kay após lavar o rosto com ele.
Esse será um post muito parecido com o do Vitex, com atualizações mensais a respeito das melhoras (ou não) vistas com os novos "medicamentos". O termo mais correto é "suplemento alimentar/dietético".
Acompanhem-me nesa jornada e vamos dizer ADEUS à acne! Bjos!
ATUALIZAÇÕES (zinco)
[1ª ATUALIZAÇÃO] [Sexta-feira, 03/02] [Resumo dos 2 primeiros meses]
Comecei a tomar o zinco 30mg dia 01/12/16. Mandei manipular 60 cápsulas numa farmácia de manipulação daqui da minha cidade. Custou R$17,00. Eu tomei durante 64 dias mas ainda tem algumas cápsulas. Hahahah Não sei se eu pulei alguns dias ou veio a mais.
Depois de pedir para manipular o zinco, eu continuei a pesquisar sobre esse mineral e descobri coisas novas. O Dr Andrew Saul, por exemplo, disse que a monometionina de zinco é a melhor forma de zinco. Segundo ele, o "gluconato de zinco" é bom, mas a "monometionina de zinco" é melhor. (Fonte) Outra boa forma é o picolinato de zinco. Dessa forma questionei à farmácia de manipulação qual zinco que eles haviam usado na minha fórmula. Responderam apenas que era o zinco quelado e que não possuíam nem a monometionina nem a metionina.
Bom, sabendo disso, comecei minhas pesquisas e vi que a NOW Foods (conhecida marca americana de suplementos) tinha a monometionina de zinco. O produto chama L-Optizinc, e dá para comprar por $10 na Vitacost. Além de 30mg de zinco, possui 300mcg de cobre. Como o meu zinco estava acabando e não dava mais para comprar nos EUA, comprei aqui no Brasil mesmo, pelo Mercado Livre. Custou R$ 58,49 + frete. São 100 cápsulas.
Ainda referente às minhas pesquisas, outra coisa que eu não sabia era sobre a cafeína. É preciso cuidado com o consumo, pois ela pode interferir com a absorção de zinco em até 50%. (Fonte) Eu tomo muuuuito café! O dia inteiro! =O Porém, pesquisando ainda mais, encontrei um estudo em ratos, onde os resultados mostraram que a cafeína não reduz a absorção de zinco pelo intestino, no entanto, mostrou que altas doses de cafeína reduziram os níveis de zinco e cálcio do tecido cardíado. (Fonte)
Também vi instruções para evitar o sulfato de zinco, uma das formas inorgânicas de zinco, que pode agredir o estômago. Outra forma que deve ser evitada é o óxido de zinco, usado em muitas fórmulas de protetor solar. (Fonte)
Bom, mas vamos pro principal? E a acne? Melhorou?
Melhorou sim senhora! A principal mudança que senti foram nas espinhas internas (acne cística), que desincharam com incrível rapidez. No meu caso elas nasciam e cresciam em volta do queixo e às vezes nas bochechas. Elas continuaram nascendo, em menor quantidade, mas o principal: estagnavam o crecimento e regrediam. Primeiro paravam de crescer. Eu sentia que tinha uma espinha no local, mas ela não crescia mais. Estagnou. E então começava a regredir! Pra mim isso foi inédito, porque as minhas espinhas sempre cresciam até ficar um calombo e causar uma dor insuportável. E isso eu notei logo nos primeiros 20 dias. Chegou o próximo ciclo, chegou a ovulação e tive novamente as espinhas. E novamente cresceram até um certo ponto e regrediram. Diminuiu também a quantidade.
Resumo: continuo tendo a acne, mas só usei o zinco por 64 dias até hoje. Como tenho 100 novas cápsulas, vou usar por pelo menos mais 3 meses. Mas o melhor de tudo: a acne cística não cresce mais depois de um ponto. E não chega nem a doer, só sei que o poro está entupido porque sinto com os dedos.
Continuo lavando o rosto com o sabonete de côco da granado (estou tentando lavar duas vezes por dia) e em seguida passo o hidratante da Mary Kay. Esse é meu único cuidado tópico, pois minha acne é por fator hormonal. Continuo com os exercícios, alimentação equilibrada, bastante água e todos os outros suplementos (vou tomar pelo resto da vida!).
[2ª ATUALIZAÇÃO] [Quarta-feira, 15/03]
Dia 03/02, dia que fiz a primeira atualização, comecei a tomar o L-Optizinc (monometionina de zinco) da NOW Foods. Tinha acabado o meu zinco quelado, e como estudei que a monometionina de zinco tinha melhor absorção, pensei que valia a pena tentar. Infelizmente os resultados que eu estava tendo com o zinco quelado normal (de farmácia de manipulação), pararam. Passaram-se os dias e as espinhas voltaram a aparecer. Tive acne cística no período fértil (antes da ovulação), na TPM (antes de menstruação) e estou tendo novamente, mesmo já tendo passado a menstruação. Nunca tive acne cística nesse período do meu ciclo. A pele começou a ficar cada dia mais oleosa. Fiquei bastante chateada. Muitas espinhas internas no queixo e na lateral do rosto, enormes e doloridas. Além disso, apareceram inúmeras outras espinhas externas, por todo o rosto, inclusive na testa. Se eu passo o dedo na testa, sai cheio de óleo. Acredito que o aumento da oleosidade pode ter causado um aumento na acne.
Minha ovulação também atrasou e dessa forma a menstruação também atrasou; tive ovulação tardia no 24º dia do ciclo, com isso tive um ciclo longo de 35 dias. Talvez tenha sido o L-Optizinc, talvez tenha sido a low carb, talvez tenha sido o jejum intermitente. Nunca vou saber. Porém, já li de outras pessoas que também tiveram atraso menstrual tomando zinco.
Melhorei bastante minha alimentação, peguei mais firme na Low Carb e estou fazendo jejum intermitente também (protocolo 16/8). Além disso, inseri o óleo de prímula na minha alimentação. 2 caps de 500mg por dia. Penso que se meu problema é falta de estrogênio (além da falta de progesterona), o óleo de prímula pode ajudar.
Estou bastante desanimada. Achei realmente que o zinco poderia ajudar. Vou tomar as 100 caps que devem acabar em meados de maio. Ainda estou dando chance pro zinco. Se não melhorar, penso em voltar pro Vitex, o único que de fato ajudou. Estou bastante cansada de viver 24h pensando nesse assunto. Sei que vocês esperavam uma atualização positiva, onde eu falasse que as melhoras continuaram.
Minhas dúvidas:
[3ª ATUALIZAÇÃO] [Segunda-feira, 17/07/17] [Primeira atualização de 2017]
Neste ano de 2017, aconteceu algo que não estava nos meus planos. Algo que interrompeu todos os meus tratamentos... Eu estou grávida.
Embora o nome do blog seja sugestivo, eu NÃO estava tentando engravidar. Esse plano estava há alguns anos de distância.
E, posso dizer com certeza que, estar grávida, foi o melhor tratamento para acne cística que já fiz! hahahaha. O palpite que eu tinha de que o aumento de progesterona causado pelo Vitex ajudava na acne cística, se comprovou na gestação. A gestação é um período de grandes mudanças hormonais, mas principalmente, é o momento da vida da mulher em que a progesterona está mais evidente. De fato, minha acne cística era por falta de progesterona. Desde que fiquei grávida, não tive mais nenhuma acne cística. Minha pele está longe de estar limpa por conta dos anos de infinitas acnes que deixaram marcas e cicatrizes indesejáveis. Outro ponto é que estou com os poros muito abertos, então estou com bastante cravos. Como não dá pra usar qualquer produto de limpeza na gestação, os cuidados ficam meio que paliativos.
Vamos ver se até o final da gestação vou ficar sem acne cística. Atualizo vocês!
[4ª ATUALIZAÇÃO] [Terça-feira, 04/09/18] [Primeira atualização de 2018]
Olá, queridos, tudo bem? Faz mais de 1 ano que não posto atualização! =O
Desculpem ficar tanto tempo sem fazer atualizações, mas quem acompanha o blog, sabe que meu bebê nasceu e a maternidade é uma loucura e uma delícia hahahah.
A novidade mais esperada: continuo sem acne cística!! Tenho uma ou outra espinha de vez em quando, mas nada daquela acne profunda, enorme, inflamada e dolorida. Pra falar que não tive nada, tive há uns 2 meses apenas. Penso que a ausência da acne se dá em função da "pausa" no ciclo menstrual. Explico: como estou amamentando em livre demanda, meu ciclo menstrual ainda não retornou. Provavelmente estou com a progesterona alta e o estrogênio beeem baixinho por conta da amamentação. Estou fazendo apenas a suplementação mineral e vitamínica de sempre, nenhuma novidade.
Não estou tomando anticoncepcional e não pretendo tomar esse veneno nunca mais! Tentei colocar o DIU de cobre por 2 vezes, sem sucesso, meu útero é muito exigente e rejeita ele. Meu médico disse que não compensa tentar colocar pela terceira vez.
Se houver alguma novidade quando meu ciclo mentrual voltar, escrevo nova atualização. Um abraço!
GRUPOS DE APOIO:
Temos grupos para tentantes (mulheres que querem engravidar) e para evitantes (mulheres que querem evitar uma gravidez).
Tentantes:
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[1ª ATUALIZAÇÃO] [Sexta-feira, 03/02] [Resumo dos 2 primeiros meses]
Como prometido, a atualização.
Comecei a tomar o zinco 30mg dia 01/12/16. Mandei manipular 60 cápsulas numa farmácia de manipulação daqui da minha cidade. Custou R$17,00. Eu tomei durante 64 dias mas ainda tem algumas cápsulas. Hahahah Não sei se eu pulei alguns dias ou veio a mais.
Depois de pedir para manipular o zinco, eu continuei a pesquisar sobre esse mineral e descobri coisas novas. O Dr Andrew Saul, por exemplo, disse que a monometionina de zinco é a melhor forma de zinco. Segundo ele, o "gluconato de zinco" é bom, mas a "monometionina de zinco" é melhor. (Fonte) Outra boa forma é o picolinato de zinco. Dessa forma questionei à farmácia de manipulação qual zinco que eles haviam usado na minha fórmula. Responderam apenas que era o zinco quelado e que não possuíam nem a monometionina nem a metionina.
Monometionina de zinco: é uma forma de zinco quelado, onde o zinco se encontra unido ao aminoácido metionina sendo muito mais fácil de absorver e muito mais biodisponível que outras formas de zinco. Esta forma de zinco é amplamente empregada como fonte deste mineral para cobrir as suas necessidades e desempenhar as funções desde oligoelemento. (Fonte)Tem um artigo em inglês falando sobre todas as formas de zinco, se quiser conhecer mais, leia aqui.
Bom, sabendo disso, comecei minhas pesquisas e vi que a NOW Foods (conhecida marca americana de suplementos) tinha a monometionina de zinco. O produto chama L-Optizinc, e dá para comprar por $10 na Vitacost. Além de 30mg de zinco, possui 300mcg de cobre. Como o meu zinco estava acabando e não dava mais para comprar nos EUA, comprei aqui no Brasil mesmo, pelo Mercado Livre. Custou R$ 58,49 + frete. São 100 cápsulas.
Ainda referente às minhas pesquisas, outra coisa que eu não sabia era sobre a cafeína. É preciso cuidado com o consumo, pois ela pode interferir com a absorção de zinco em até 50%. (Fonte) Eu tomo muuuuito café! O dia inteiro! =O Porém, pesquisando ainda mais, encontrei um estudo em ratos, onde os resultados mostraram que a cafeína não reduz a absorção de zinco pelo intestino, no entanto, mostrou que altas doses de cafeína reduziram os níveis de zinco e cálcio do tecido cardíado. (Fonte)
Também vi instruções para evitar o sulfato de zinco, uma das formas inorgânicas de zinco, que pode agredir o estômago. Outra forma que deve ser evitada é o óxido de zinco, usado em muitas fórmulas de protetor solar. (Fonte)
Bom, mas vamos pro principal? E a acne? Melhorou?
Melhorou sim senhora! A principal mudança que senti foram nas espinhas internas (acne cística), que desincharam com incrível rapidez. No meu caso elas nasciam e cresciam em volta do queixo e às vezes nas bochechas. Elas continuaram nascendo, em menor quantidade, mas o principal: estagnavam o crecimento e regrediam. Primeiro paravam de crescer. Eu sentia que tinha uma espinha no local, mas ela não crescia mais. Estagnou. E então começava a regredir! Pra mim isso foi inédito, porque as minhas espinhas sempre cresciam até ficar um calombo e causar uma dor insuportável. E isso eu notei logo nos primeiros 20 dias. Chegou o próximo ciclo, chegou a ovulação e tive novamente as espinhas. E novamente cresceram até um certo ponto e regrediram. Diminuiu também a quantidade.
Resumo: continuo tendo a acne, mas só usei o zinco por 64 dias até hoje. Como tenho 100 novas cápsulas, vou usar por pelo menos mais 3 meses. Mas o melhor de tudo: a acne cística não cresce mais depois de um ponto. E não chega nem a doer, só sei que o poro está entupido porque sinto com os dedos.
Continuo lavando o rosto com o sabonete de côco da granado (estou tentando lavar duas vezes por dia) e em seguida passo o hidratante da Mary Kay. Esse é meu único cuidado tópico, pois minha acne é por fator hormonal. Continuo com os exercícios, alimentação equilibrada, bastante água e todos os outros suplementos (vou tomar pelo resto da vida!).
Oi pessoal, tudo bem? Sei que tem bastante gente esperando esta atualização. Infelizmente não é a atualização que eu queria fazer.
Dia 03/02, dia que fiz a primeira atualização, comecei a tomar o L-Optizinc (monometionina de zinco) da NOW Foods. Tinha acabado o meu zinco quelado, e como estudei que a monometionina de zinco tinha melhor absorção, pensei que valia a pena tentar. Infelizmente os resultados que eu estava tendo com o zinco quelado normal (de farmácia de manipulação), pararam. Passaram-se os dias e as espinhas voltaram a aparecer. Tive acne cística no período fértil (antes da ovulação), na TPM (antes de menstruação) e estou tendo novamente, mesmo já tendo passado a menstruação. Nunca tive acne cística nesse período do meu ciclo. A pele começou a ficar cada dia mais oleosa. Fiquei bastante chateada. Muitas espinhas internas no queixo e na lateral do rosto, enormes e doloridas. Além disso, apareceram inúmeras outras espinhas externas, por todo o rosto, inclusive na testa. Se eu passo o dedo na testa, sai cheio de óleo. Acredito que o aumento da oleosidade pode ter causado um aumento na acne.
Minha ovulação também atrasou e dessa forma a menstruação também atrasou; tive ovulação tardia no 24º dia do ciclo, com isso tive um ciclo longo de 35 dias. Talvez tenha sido o L-Optizinc, talvez tenha sido a low carb, talvez tenha sido o jejum intermitente. Nunca vou saber. Porém, já li de outras pessoas que também tiveram atraso menstrual tomando zinco.
Melhorei bastante minha alimentação, peguei mais firme na Low Carb e estou fazendo jejum intermitente também (protocolo 16/8). Além disso, inseri o óleo de prímula na minha alimentação. 2 caps de 500mg por dia. Penso que se meu problema é falta de estrogênio (além da falta de progesterona), o óleo de prímula pode ajudar.
Estou bastante desanimada. Achei realmente que o zinco poderia ajudar. Vou tomar as 100 caps que devem acabar em meados de maio. Ainda estou dando chance pro zinco. Se não melhorar, penso em voltar pro Vitex, o único que de fato ajudou. Estou bastante cansada de viver 24h pensando nesse assunto. Sei que vocês esperavam uma atualização positiva, onde eu falasse que as melhoras continuaram.
Minhas dúvidas:
- Será que, para o meu caso, o zinco quelado foi melhor que o L-Optizinc (monometionina de zinco)? Ou foi uma coincidência? Devo tentar novamente o zinco quelado?
- Será que o zinco baixou meu estrogênio? (Zinco ajuda a aumentar os níveis de progesterona e diminuir o estrogênio.) No entanto, como minha fase folicular foi curta, acredito que não aumentou a progesterona.
- Volto pro Vitex, onde além de aumentar a progesterona, ele irá regular os hormônios?
- Que mais eu poderia tentar?!
Neste ano de 2017, aconteceu algo que não estava nos meus planos. Algo que interrompeu todos os meus tratamentos... Eu estou grávida.
Embora o nome do blog seja sugestivo, eu NÃO estava tentando engravidar. Esse plano estava há alguns anos de distância.
E, posso dizer com certeza que, estar grávida, foi o melhor tratamento para acne cística que já fiz! hahahaha. O palpite que eu tinha de que o aumento de progesterona causado pelo Vitex ajudava na acne cística, se comprovou na gestação. A gestação é um período de grandes mudanças hormonais, mas principalmente, é o momento da vida da mulher em que a progesterona está mais evidente. De fato, minha acne cística era por falta de progesterona. Desde que fiquei grávida, não tive mais nenhuma acne cística. Minha pele está longe de estar limpa por conta dos anos de infinitas acnes que deixaram marcas e cicatrizes indesejáveis. Outro ponto é que estou com os poros muito abertos, então estou com bastante cravos. Como não dá pra usar qualquer produto de limpeza na gestação, os cuidados ficam meio que paliativos.
Vamos ver se até o final da gestação vou ficar sem acne cística. Atualizo vocês!
Olá, queridos, tudo bem? Faz mais de 1 ano que não posto atualização! =O
Desculpem ficar tanto tempo sem fazer atualizações, mas quem acompanha o blog, sabe que meu bebê nasceu e a maternidade é uma loucura e uma delícia hahahah.
A novidade mais esperada: continuo sem acne cística!! Tenho uma ou outra espinha de vez em quando, mas nada daquela acne profunda, enorme, inflamada e dolorida. Pra falar que não tive nada, tive há uns 2 meses apenas. Penso que a ausência da acne se dá em função da "pausa" no ciclo menstrual. Explico: como estou amamentando em livre demanda, meu ciclo menstrual ainda não retornou. Provavelmente estou com a progesterona alta e o estrogênio beeem baixinho por conta da amamentação. Estou fazendo apenas a suplementação mineral e vitamínica de sempre, nenhuma novidade.
Não estou tomando anticoncepcional e não pretendo tomar esse veneno nunca mais! Tentei colocar o DIU de cobre por 2 vezes, sem sucesso, meu útero é muito exigente e rejeita ele. Meu médico disse que não compensa tentar colocar pela terceira vez.
Se houver alguma novidade quando meu ciclo mentrual voltar, escrevo nova atualização. Um abraço!
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GRUPOS DE APOIO:
Temos grupos para tentantes (mulheres que querem engravidar) e para evitantes (mulheres que querem evitar uma gravidez).
Tentantes:
- Facebook: GFI - Grupo de Fertilidade Inteligente - Tentantes & Empoderamento
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